TOPICO DA MAROMBA

rednox escreveu:a bend qr bomba como fas

aplica na bunda

bombar n bomba

seu inutil analfabeto

posta seu treino ai bender

ta com qt de braço ja em bender?

ABC
Ombro e perna
Elevaçao lateral
desenvolvimento arnold
Elevaçao frontal
Smith
remada em pé

perna eu sei la to nem ai


-Peito e biceps
Supino Inclinado
Supino Reto
Crossover
voador
rosca direta
scott
concetrada

- Costas e Triceps
Graviton
n lembro o nome
Pull down
articulada
Triceps testa
Corda polia alta
triceps na polia

Don João Apple escreveu:ta com qt de braço ja em bender?

o suficiente pras mina xona

diz ai mlk n fica com medo n

Don João Apple escreveu:diz ai mlk n fica com medo n

tu qr ficar cmg e?

Bender da Bahia escreveu:

Don João Apple escreveu:diz ai mlk n fica com medo n

tu qr ficar cmg e?

que gayzao

tomei a porra do jack

Semana que vem vou começar um treino ABCD.
Continuo com meu objetivo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

Por enquanto estou obtendo sucesso. Na minha última avaliação eu fui de 66 pra 68kg, reduzi BF de 19% pra 14% e ganhei 4kg e poucos de massa magra.

Cross Over Polia Alta
4 – 12/10/8/8

Supino Reto com barra
3 – 8 a 12

Supino Inclinado com haltere
3 – 8 a 12

Supino Declinado Convergente
3 – 8 a 12

Elevação Frontal Polia com corda
4 – 12/10/8/8

Desenvolvimento com halteres
3 – 8 a 12

Elevação Lateral
3 – 8 a 12

Encolhimento de ombros convergente
3 – 8 a 15

_________________________________________________________________________________

Rosca Alternada
4 – 12/10/8/8

Rosca Scott
4 – 12/10/8/8

Rosca Martelo Polia com corda
3 – 8 a 12

Triceps Pulley com corda
4 – 12/10/8/8

Triceps Testa com barra
4 – 12/10/8/8

Triceps Frances Unilateral Polia
3 – 8 a 10

Extensão de punho com barra
3 – 10 a 15

___________________________________________________________________________________________________

Agachamento Hack
4 – 12/10/8/8

Agachamento convergente
3 – 12/10/8

Cadeira Extensora
3 – 8 a 12

Mesa Romana Flexora
4 – 12/10/8/8

Leg Press
3 – 12/10/8

Flexora em Pé
3 – 8 a 12

Panturrilha em Pé
4 – 12 a 15

Panturrilha Banco
3 – 12 a 15

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Remada Curvada Fechada Polia
4 – 12/10/8/8

Remada Convergente Aberta
3 – 12/10/8

Remada Baixa Supinada
3 – 8 a 12

Puxador Alto Estrido Grande
4 – 12/10/8/8

Puxador Frente Fechado
3 – 12/10/8

Puxador Alto Frente convergente
3 – 8 a 10

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Além desse treino acho que vou fazer as variações de abdominais umas 3x por semana e pelo menos 30min de aeróbico também 3x por semana.

Bender da Bahia escreveu:

Don João Apple escreveu:diz ai mlk n fica com medo n

tu qr ficar cmg e?

qm e o gay daki n so eu n

Q NOJO PORRA

ae hartygs, bom treino

mas eu n consigo malhar ombro e peito no mesmo dia

sdds bender

n some mais assim por tanto tempo n!!!!!!!

rednox escreveu:sdds bender

n some mais assim por tanto tempo n!!!!!!!

ta

ae james
posta aquele site la q tu comprou o whey

mlk, hoje eu fiquei alucinadaoo
achei q ia morrer

Carai indo até sabadão?

Vai inchadinho pro axé né

james escreveu:Carai indo até sabadão?

Vai inchadinho pro axé né

HAHA, to viciadao
so nao vou domingo pq n abre a acad