TOPICO DA MAROMBA

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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 10:41 am

rednox escreveu:a bend qr bomba como fas

aplica na bunda
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por rednox em Sex Jan 20, 2012 10:44 am

bombar n bomba

seu inutil analfabeto
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por A brONkKA em Sex Jan 20, 2012 11:06 am

posta seu treino ai bender
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Don João Apple em Sex Jan 20, 2012 11:10 am

ta com qt de braço ja em bender? Wink
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 11:13 am

ABC
Ombro e perna
Elevaçao lateral
desenvolvimento arnold
Elevaçao frontal
Smith
remada em pé

perna eu sei la to nem ai


-Peito e biceps
Supino Inclinado
Supino Reto
Crossover
voador
rosca direta
scott
concetrada

- Costas e Triceps
Graviton
n lembro o nome
Pull down
articulada
Triceps testa
Corda polia alta
triceps na polia
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 11:18 am

Don João Apple escreveu:ta com qt de braço ja em bender? Wink

o suficiente pras mina xona Wink
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Don João Apple em Sex Jan 20, 2012 11:20 am

diz ai mlk n fica com medo n Wink
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 11:23 am

Don João Apple escreveu:diz ai mlk n fica com medo n Wink

tu qr ficar cmg e?
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por rednox em Sex Jan 20, 2012 11:31 am

Bender da Bahia escreveu:
Don João Apple escreveu:diz ai mlk n fica com medo n Wink

tu qr ficar cmg e?

Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing

que gayzao
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 11:49 am

tomei a porra do jack
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por A brONkKA em Sex Jan 20, 2012 11:50 am

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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por hartygs em Sex Jan 20, 2012 12:25 pm

Semana que vem vou começar um treino ABCD.
Continuo com meu objetivo de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

Por enquanto estou obtendo sucesso. Na minha última avaliação eu fui de 66 pra 68kg, reduzi BF de 19% pra 14% e ganhei 4kg e poucos de massa magra.

Cross Over Polia Alta
4 – 12/10/8/8

Supino Reto com barra
3 – 8 a 12

Supino Inclinado com haltere
3 – 8 a 12

Supino Declinado Convergente
3 – 8 a 12

Elevação Frontal Polia com corda
4 – 12/10/8/8

Desenvolvimento com halteres
3 – 8 a 12

Elevação Lateral
3 – 8 a 12

Encolhimento de ombros convergente
3 – 8 a 15

_________________________________________________________________________________

Rosca Alternada
4 – 12/10/8/8

Rosca Scott
4 – 12/10/8/8

Rosca Martelo Polia com corda
3 – 8 a 12

Triceps Pulley com corda
4 – 12/10/8/8

Triceps Testa com barra
4 – 12/10/8/8

Triceps Frances Unilateral Polia
3 – 8 a 10

Extensão de punho com barra
3 – 10 a 15

___________________________________________________________________________________________________

Agachamento Hack
4 – 12/10/8/8

Agachamento convergente
3 – 12/10/8

Cadeira Extensora
3 – 8 a 12

Mesa Romana Flexora
4 – 12/10/8/8

Leg Press
3 – 12/10/8

Flexora em Pé
3 – 8 a 12

Panturrilha em Pé
4 – 12 a 15

Panturrilha Banco
3 – 12 a 15

___________________________________________________________________________________________________________

Remada Curvada Fechada Polia
4 – 12/10/8/8

Remada Convergente Aberta
3 – 12/10/8

Remada Baixa Supinada
3 – 8 a 12

Puxador Alto Estrido Grande
4 – 12/10/8/8

Puxador Frente Fechado
3 – 12/10/8

Puxador Alto Frente convergente
3 – 8 a 10

___________________________________________________________________________

Além desse treino acho que vou fazer as variações de abdominais umas 3x por semana e pelo menos 30min de aeróbico também 3x por semana.


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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Don João Apple em Sex Jan 20, 2012 12:34 pm

Bender da Bahia escreveu:
Don João Apple escreveu:diz ai mlk n fica com medo n Wink

tu qr ficar cmg e?

qm e o gay daki n so eu n Wink Wink
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por .PhOeNiX. em Sex Jan 20, 2012 12:49 pm


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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por rednox em Sex Jan 20, 2012 12:56 pm

Q NOJO PORRA
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 1:51 pm

ae hartygs, bom treino

mas eu n consigo malhar ombro e peito no mesmo dia Lágrimas Lágrimas
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por rednox em Sex Jan 20, 2012 1:54 pm

sdds bender

n some mais assim por tanto tempo n!!!!!!!
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 2:00 pm

rednox escreveu:sdds bender

n some mais assim por tanto tempo n!!!!!!!

ta
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sex Jan 20, 2012 10:18 pm

ae james
posta aquele site la q tu comprou o whey
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por james em Sex Jan 20, 2012 10:55 pm

www.vitacost.com
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por A brONkKA em Sex Jan 20, 2012 11:54 pm

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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sab Jan 21, 2012 9:39 am

mlk, hoje eu fiquei alucinadaoo
achei q ia morrer
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por james em Sab Jan 21, 2012 10:42 am

Carai indo até sabadão?

Vai inchadinho pro axé né
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por Bender da Bahia em Sab Jan 21, 2012 10:55 am

james escreveu:Carai indo até sabadão?

Vai inchadinho pro axé né

HAHA, to viciadao
so nao vou domingo pq n abre a acad
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Re: TOPICO DA MAROMBA

Mensagem por .PhOeNiX. em Dom Jan 29, 2012 5:32 pm

To vendendo um NO Shotgun, lacrado. Sabor frutas exóticas.
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